現代社会では、仕事やストレス、近距離での電子機器の使用、過密スケジュールなどによる多忙によって、脳に大きな負担をかけています。そんな脳疲労を緩和する対応策は、どのようなものがあるのでしょうか？今回は特に分かりやすい「ヒーティング」「サウナ」「森林浴」の効果についてご説明させていただきます。
脳疲労とは？その原因と影響
脳疲労は、過度のストレスや長時間にわたる集中力の必要な作業、徹夜、多量の飲酒、または情報の過多が脳に負担をかけ、精神的・身体的に疲れを引き起こすことを指します。
この様な状態が続くと、日中のパフォーマンス低下を引き起こしますし、何かしらの事故を引き起こしかねません。
脳疲労の主な原因には、次のようなものがあります。
過度のストレス：仕事や家庭でのプレッシャー、対人関係のストレスが脳に大きな負担をかけます。
長時間の電子機器の使用：長時間パソコンやスマートフォンを使い続けると、視覚的疲労や精神的疲労が蓄積します。
睡眠不足：睡眠不足になると脳の回復が追いつかず、慢性的な疲れを感じるようになります。
過度の飲酒や栄養不足：脳に必要な栄養素が不足すると、脳の機能が低下し、疲れが溜まりやすくなります。
これらの原因が積み重なると、脳疲労は深刻な状態となり、注意力や集中力の低下、感情の不安定さ、さらには健康問題に繋がることもあります。
脳疲労の主な症状：身体と心に現れるサイン
これって前兆？心身に現れるサイン
脳疲労の症状は、心身に現れます。身体的な症状としては、つらい倦怠感、頭痛や吐き気、眼精疲労、そして肩こり腰痛などがあります。特に近年のインターネットの普及に伴って、目の疲れ、頭痛、肩こり腰痛はよく見られる症状です。さらに光量の刺激が強いせいか、不眠に悩まされることもあります。この様な日々が続くと、日常生活に支障をきたすことがあります。
一方、精神的な面では、軽度のうつ症状、注意散漫、無気力が挙げられます。脳疲労の状態は集中力を保つのが難しくなり、作業効率が低下したり軽率なミスが目立つようになります。また、感情の抑制がきかないのも脳疲労の徴候ですです。感情のコントロールが難しくなることで、周囲とのコミュニケーションがうまくいかなくなる場合もあります。
脳疲労を解消するための効果的な方法
効果的な方法は次のようなものになります。
①ヒーティングで脳の疲れを取り除く
ヒーティング（温熱療法）は、身体全体を温めることでリラックス効果を得る方法です。体温が上がることで、血流が促進され、筋肉や脳への疲れが軽減されます。
体温の上昇：体を温めることで、脳の働きが活性化し、疲れが和らぎます。特に40度程度のぬるま湯は、リラックス効果を高めるとともに、筋肉の緊張も解きほぐしてくれます。
セロトニンの分泌：温かい環境に身を置くと、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌が促進され、心地よい気分になります。これが脳のリフレッシュに役立ちます。
②サウナの驚くべきリフレッシュ効果
サウナは古くからリラクゼーションに利用されてきましたが、脳疲労を解消するためにも非常に効果的です。サウナに入ることで得られる以下の効果が脳にとっても有益です。
血行促進：サウナも血液の流れが良くなり、脳の疲れを取り除くために必要な酸素や栄養が脳に届きやすくなります。
デトックス効果：サウナは汗をかくことで、体内の老廃物やストレスホルモンを排出する手助けをします。これが脳のリフレッシュに繋がり、心身ともに軽くなります。
リラックス効果：サウナでリラックスすることで、深い呼吸を促し、脳の緊張を解消します。
③森林浴の精神的な癒し効果
森林浴は自然の中で過ごす時間が心身に与える効果に注目した方法です。自然の音や香りは、脳のリフレッシュに非常に有効です。
1/ｆゆらぎ効果：1/ｆゆらぎとは、「規則的なゆらぎ」と「不規則なゆらぎ」が調和した状態をいいます。
たとえば小川のせせらぎ、木漏れ日、風に揺れる木々の音などがあります。
この揺らぎが人をリラックスさせると言われております。
免疫力アップ：自然の中で過ごすことで、ストレスホルモンが減少し、免疫力が向上します。
脳の休息：自然の景色は脳にとって「休息」を与えるもので、精神的な疲労を解消するのに非常に効果的です。
※忙しくて森林浴が出来ないという方は、浴槽にヒノキの匂いのするアロマなどを入れるのも効果的です。
当院でできること
まず、前提として、当院ではこのような患者様に対しては過度なジャストメントは行いません。その方の脳疲労の原因を詳しく把握させていただき、その方が現在持っておられる体力や筋肉のトーンの状態をしっかり確認させていただいたうえで、必要な箇所を必要な分だけ施術させていただきます。一概に「〇〇を行います」というわけではなく、その方のお体の状態にあった刺激や箇所を適切に見定めて判断させていただきます。
当然、カイロプラクティックを行う場合もあります。
※カイロプラクティックに関して知りたい方はこちら→カイロと整体のちがい
まとめ：脳の健康を守るためにできること
脳疲労は現代社会で避けられない問題ですが、この様な対応策を生活に取り入れることで、脳疲労の蓄積を緩和することが期待できます。ヒーティングやサウナ、そして森林浴などの自然の力を活用して日々のストレスを解消し、心身の健康を保ちましょう。
脳疲労について他の解説はこちら→脳疲労